相信很多人存在這樣的心理：一開(kāi)始玩手機(jī)只是想放松一下，可玩著玩著，想到工作或生活有那么多壓力，就根本不想放下手機(jī)。為什么明知有工作學(xué)習(xí)任務(wù)沒(méi)完成，卻還是再玩一會(huì)兒？為什么明明很焦慮，但就是停不下來(lái)呢？其實(shí)，這跟手機(jī)的成癮機(jī)制有關(guān)。

 

高焦慮人群更容易手機(jī)成癮

 

當(dāng)我們受工作壓力困擾時(shí)，最常想到的減壓方法就是玩手機(jī)。英國(guó)德比大學(xué)研究人員在線(xiàn)調(diào)查640名13歲至69歲智能手機(jī)使用者，發(fā)現(xiàn)受情緒問(wèn)題困擾的調(diào)查者容易把手機(jī)當(dāng)作放松手段，過(guò)度使用手機(jī)。焦慮程度越重，手機(jī)使用越多。

 

為什么會(huì)這樣呢？因?yàn)槭謾C(jī)提供了一種虛假快感，這種快感能緩解現(xiàn)實(shí)焦慮。

 

面對(duì)現(xiàn)實(shí)的工作任務(wù)，我們需要付出艱辛的努力，才有可能獲得業(yè)績(jī)的成就、老板的認(rèn)可、自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)。但手機(jī)世界就不一樣，你只需10分鐘，就能在一局小游戲中體驗(yàn)舍我其誰(shuí)的成就感，只需1分鐘就能通過(guò)一條朋友圈獲得別人的點(diǎn)贊，只需15秒就能在一個(gè)短視頻中滿(mǎn)足成功的幻想。

 

在手機(jī)提供的虛擬世界中，你想要什么，只要付出很小的代價(jià)，便能得到滿(mǎn)足。獎(jiǎng)賞來(lái)得如此容易，讓你忘卻了讓人沮喪挫敗的現(xiàn)實(shí)生活，你迫不及待追求下一次快感體驗(yàn)，再刷一條微博、再看一個(gè)視頻、再開(kāi)一局游戲……手機(jī)成癮由此形成。

 

手機(jī)成癮與多巴胺有關(guān)

 

手機(jī)成癮跟酒精藥物等物質(zhì)成癮一樣，都跟大腦的多巴胺獎(jiǎng)賞通路有關(guān)。多巴胺是一種傳遞欣快感的神經(jīng)遞質(zhì)，它讓人們不斷產(chǎn)生“再來(lái)一次”的期待，從而誘發(fā)成癮行為。游戲里那些閃閃發(fā)光的金幣、歡快悅耳的聲效，短視頻5秒鐘就引人爆笑的包袱，朋友圈動(dòng)輒幾十上百人的關(guān)注，讓大腦的多巴胺分泌激增，堪稱(chēng)新時(shí)代的可卡因。

 

那么手機(jī)成癮是一個(gè)怎樣的過(guò)程，為什么手機(jī)成癮會(huì)讓人停不下來(lái)呢？

 

在上癮的情況下，大腦會(huì)經(jīng)歷3種變化：脫敏反應(yīng)、敏化反應(yīng)和前額葉功能退化。

 

脫敏反應(yīng)，是指大腦在適應(yīng)某種刺激之后，持續(xù)分泌的多巴胺，讓人渴求不斷重復(fù)快感體驗(yàn)，所以你總想點(diǎn)開(kāi)“下一個(gè)”。然而重復(fù)過(guò)多之后，大腦產(chǎn)生耐受性，你需要更多的刺激，才能獲得等量的快感，否則便引發(fā)戒斷反應(yīng)的焦慮。于是你需要“吸食”更多的信息才能滿(mǎn)足大腦的快感需求。

 

敏化反應(yīng)，是人們對(duì)能誘惑成癮的信息更敏感，你的注意力被上癮物牢牢鎖住，除了玩手機(jī)，你對(duì)其他的事都不感興趣。

 

前額葉具有控制行為沖動(dòng)、理性分析與決策的功能，前額葉功能退化，將導(dǎo)致成癮者不顧后果、失去自控力。這是玩手機(jī)剎不住車(chē)的生理基礎(chǔ)。

 

從前期的快樂(lè)滿(mǎn)足到戒斷焦慮，再到你無(wú)視現(xiàn)實(shí)沉迷手機(jī)，直至你控制不住自己，你被手機(jī)奴役了。沉迷手機(jī)的我們，看起來(lái)玩得很開(kāi)心，實(shí)際卻成了手機(jī)的獵物，讓我們遠(yuǎn)離真實(shí)世界，活在失控、焦慮和孤獨(dú)之中。就像希臘神話(huà)中的海妖塞壬，日日夜夜唱著動(dòng)人的歌聲，誘惑無(wú)數(shù)船只觸礁沉沒(méi)，最終成為她的獵物。

 

停止手機(jī)依賴(lài)，過(guò)有意義的生活

 

玩手機(jī)并不能真正幫我們緩解現(xiàn)實(shí)焦慮，它不過(guò)是虛幻的逃避策略罷了。焦慮作為一種情緒信號(hào)，提醒你有威脅存在，需要通過(guò)行動(dòng)解除威脅，而逃避并沒(méi)有真正解決問(wèn)題，所以無(wú)法化解焦慮。越焦慮越玩手機(jī)，越玩手機(jī)越焦慮，如果你不及時(shí)剎車(chē)，很容易形成惡性循環(huán)。

 

玩手機(jī)也并不能給我們帶來(lái)真正的快樂(lè)。相反，你通過(guò)手機(jī)獲得廉價(jià)且短暫的快樂(lè)之后，是深深的虛無(wú)感。你感到很空，什么也沒(méi)得到；你還感到懊悔，責(zé)怪自己為什么浪費(fèi)那么多時(shí)間做沒(méi)意義的事。

 

人類(lèi)這種復(fù)雜的高等動(dòng)物，不只追求單純的快感，還追求意義感、價(jià)值感和成就感。當(dāng)你完成極富挑戰(zhàn)的工作任務(wù)，你會(huì)感到由內(nèi)而外的滿(mǎn)足與充實(shí)，這時(shí)大腦分泌的是一種叫內(nèi)啡肽的天然鎮(zhèn)定劑，它能讓你感到寧?kù)o與愉悅，幫你排解壓力和不快。內(nèi)啡肽與多巴胺不同之處，在于內(nèi)啡肽需要人們付出實(shí)際的努力，才能獲得，且它帶來(lái)的快樂(lè)是真實(shí)、持久且有意義的。

 

結(jié)語(yǔ)：當(dāng)你因?yàn)閷W(xué)業(yè)或工作的壓力，忍不住要拿起手機(jī)時(shí)，建議自己設(shè)置一個(gè)停止時(shí)鐘，防止成癮失控。此外，用冥想、靜坐、直面問(wèn)題、求助他人等緩解焦慮的有效方法，來(lái)替代玩手機(jī)的操作，能讓我們過(guò)得更健康、更可控。（作者 國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師 楊劍蘭）