越焦慮越愛刷手機(jī)?虛擬快感讓人總想點(diǎn)開"下一個(gè)"
編輯: 王瑞穎 | 時(shí)間: 2019-09-11 15:09:53 | 來源: 科技日?qǐng)?bào) |
相信很多人存在這樣的心理:一開始玩手機(jī)只是想放松一下,可玩著玩著,想到工作或生活有那么多壓力,就根本不想放下手機(jī)。為什么明知有工作學(xué)習(xí)任務(wù)沒完成,卻還是再玩一會(huì)兒?為什么明明很焦慮,但就是停不下來呢?其實(shí),這跟手機(jī)的成癮機(jī)制有關(guān)。
高焦慮人群更容易手機(jī)成癮
當(dāng)我們受工作壓力困擾時(shí),最常想到的減壓方法就是玩手機(jī)。英國德比大學(xué)研究人員在線調(diào)查640名13歲至69歲智能手機(jī)使用者,發(fā)現(xiàn)受情緒問題困擾的調(diào)查者容易把手機(jī)當(dāng)作放松手段,過度使用手機(jī)。焦慮程度越重,手機(jī)使用越多。
為什么會(huì)這樣呢?因?yàn)槭謾C(jī)提供了一種虛假快感,這種快感能緩解現(xiàn)實(shí)焦慮。
面對(duì)現(xiàn)實(shí)的工作任務(wù),我們需要付出艱辛的努力,才有可能獲得業(yè)績(jī)的成就、老板的認(rèn)可、自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)。但手機(jī)世界就不一樣,你只需10分鐘,就能在一局小游戲中體驗(yàn)舍我其誰的成就感,只需1分鐘就能通過一條朋友圈獲得別人的點(diǎn)贊,只需15秒就能在一個(gè)短視頻中滿足成功的幻想。
在手機(jī)提供的虛擬世界中,你想要什么,只要付出很小的代價(jià),便能得到滿足。獎(jiǎng)賞來得如此容易,讓你忘卻了讓人沮喪挫敗的現(xiàn)實(shí)生活,你迫不及待追求下一次快感體驗(yàn),再刷一條微博、再看一個(gè)視頻、再開一局游戲……手機(jī)成癮由此形成。
手機(jī)成癮與多巴胺有關(guān)
手機(jī)成癮跟酒精藥物等物質(zhì)成癮一樣,都跟大腦的多巴胺獎(jiǎng)賞通路有關(guān)。多巴胺是一種傳遞欣快感的神經(jīng)遞質(zhì),它讓人們不斷產(chǎn)生“再來一次”的期待,從而誘發(fā)成癮行為。游戲里那些閃閃發(fā)光的金幣、歡快悅耳的聲效,短視頻5秒鐘就引人爆笑的包袱,朋友圈動(dòng)輒幾十上百人的關(guān)注,讓大腦的多巴胺分泌激增,堪稱新時(shí)代的可卡因。
那么手機(jī)成癮是一個(gè)怎樣的過程,為什么手機(jī)成癮會(huì)讓人停不下來呢?
在上癮的情況下,大腦會(huì)經(jīng)歷3種變化:脫敏反應(yīng)、敏化反應(yīng)和前額葉功能退化。
脫敏反應(yīng),是指大腦在適應(yīng)某種刺激之后,持續(xù)分泌的多巴胺,讓人渴求不斷重復(fù)快感體驗(yàn),所以你總想點(diǎn)開“下一個(gè)”。然而重復(fù)過多之后,大腦產(chǎn)生耐受性,你需要更多的刺激,才能獲得等量的快感,否則便引發(fā)戒斷反應(yīng)的焦慮。于是你需要“吸食”更多的信息才能滿足大腦的快感需求。
敏化反應(yīng),是人們對(duì)能誘惑成癮的信息更敏感,你的注意力被上癮物牢牢鎖住,除了玩手機(jī),你對(duì)其他的事都不感興趣。
前額葉具有控制行為沖動(dòng)、理性分析與決策的功能,前額葉功能退化,將導(dǎo)致成癮者不顧后果、失去自控力。這是玩手機(jī)剎不住車的生理基礎(chǔ)。
從前期的快樂滿足到戒斷焦慮,再到你無視現(xiàn)實(shí)沉迷手機(jī),直至你控制不住自己,你被手機(jī)奴役了。沉迷手機(jī)的我們,看起來玩得很開心,實(shí)際卻成了手機(jī)的獵物,讓我們遠(yuǎn)離真實(shí)世界,活在失控、焦慮和孤獨(dú)之中。就像希臘神話中的海妖塞壬,日日夜夜唱著動(dòng)人的歌聲,誘惑無數(shù)船只觸礁沉沒,最終成為她的獵物。
停止手機(jī)依賴,過有意義的生活
玩手機(jī)并不能真正幫我們緩解現(xiàn)實(shí)焦慮,它不過是虛幻的逃避策略罷了。焦慮作為一種情緒信號(hào),提醒你有威脅存在,需要通過行動(dòng)解除威脅,而逃避并沒有真正解決問題,所以無法化解焦慮。越焦慮越玩手機(jī),越玩手機(jī)越焦慮,如果你不及時(shí)剎車,很容易形成惡性循環(huán)。
玩手機(jī)也并不能給我們帶來真正的快樂。相反,你通過手機(jī)獲得廉價(jià)且短暫的快樂之后,是深深的虛無感。你感到很空,什么也沒得到;你還感到懊悔,責(zé)怪自己為什么浪費(fèi)那么多時(shí)間做沒意義的事。
人類這種復(fù)雜的高等動(dòng)物,不只追求單純的快感,還追求意義感、價(jià)值感和成就感。當(dāng)你完成極富挑戰(zhàn)的工作任務(wù),你會(huì)感到由內(nèi)而外的滿足與充實(shí),這時(shí)大腦分泌的是一種叫內(nèi)啡肽的天然鎮(zhèn)定劑,它能讓你感到寧靜與愉悅,幫你排解壓力和不快。內(nèi)啡肽與多巴胺不同之處,在于內(nèi)啡肽需要人們付出實(shí)際的努力,才能獲得,且它帶來的快樂是真實(shí)、持久且有意義的。
結(jié)語:當(dāng)你因?yàn)閷W(xué)業(yè)或工作的壓力,忍不住要拿起手機(jī)時(shí),建議自己設(shè)置一個(gè)停止時(shí)鐘,防止成癮失控。此外,用冥想、靜坐、直面問題、求助他人等緩解焦慮的有效方法,來替代玩手機(jī)的操作,能讓我們過得更健康、更可控。(作者 國家二級(jí)心理咨詢師 楊劍蘭)
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